Einstieg · Hamburg

Die erste Trainingseinheit. Was dich erwartet.

Für alle, die noch nie trainiert haben oder lange Pause hatten. Die ersten 4 Wochen sind bewusst ruhig. Du lernst, wie du dich bewegst und erholst und wie Training in deine Woche passt.

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Der Ablauf in vier Schritten

Kennenlerngespräch. Etwa 20 Minuten, kostenlos und unverbindlich. Wir sprechen über deine Ziele, deinen Wochenplan und alles Körperliche, was ich wissen sollte.
Bewegungscheck. Die erste Einheit ist eine ruhige Bestandsaufnahme, kein Workout. Wir sehen uns an, wie du stehst, dich beugst und atmest. Zusätzliches Gewicht kommt erst, wenn deine Technik stabil ist.
Woche 1 bis 3. Wir üben fünf Grundbewegungen, nämlich Kniebeuge, Beugen aus der Hüfte, Drücken, Ziehen und Tragen, in der leichtesten Form, die dein Körper gut ausführt. Die Einheiten sind kurz. In den Wochen 2 und 3 kommen etwas Gewicht und etwas mehr Zeit dazu.
Woche 4. Wir sehen uns an, was funktioniert hat und was sich verändert hat. Dann entscheiden wir, ob wir verlängern oder einen anderen Rhythmus wählen.

Das Probetraining in Person kostet 50 €. Wenn du danach ein Paket buchst, findest du alle Preise auf der Seite Preise.

Was ich bei Einsteigern nicht mache

Keine Einheit, die dich am ersten Tag erledigt. Die Dosis muss zu deinem Stand passen.
Kein Druck bei der Ernährung. Das Thema kommt nur auf, wenn du danach fragst.
Keine Vorher-Nachher-Fotos. Deine Gründe gehören dir. Ich frage nicht nach Fotos und poste nichts über dich.

Wo wir trainieren

Die erste Einheit findet in Hamburg statt. Wenn du lieber von zu Hause aus startest, gibt es Live-Einheiten per Video. Dafür brauchst du keine Geräte. Mehr dazu auf der Seite Online-Coaching. Den genauen Ort in Hamburg besprechen wir im Gespräch.

Die Seite für Einsteiger gibt es auch auf Englisch: Personal training for beginners in Hamburg.

Fragen

Fragen von Einsteigern

Ich habe jahrelang nichts gemacht. Bin ich zu unfit für den Anfang?

Nein. Es gibt keinen Zustand, der zu schlecht für einen Start ist. Es gibt nur den richtigen Startpunkt für deinen Stand. Die meisten fangen mit Körpergewicht oder Bändern an und steigern erst, wenn der Körper bereit ist.

Ist das auch mit über 40 oder 50 sinnvoll?

Ja. Ältere Einsteiger gehören zu meinen beständigsten Kundinnen und Kunden. Der Plan richtet sich nach deinem Körper, nicht nach einer Altersgruppe.

Was, wenn ich nach der Arbeit müde bin?

Wir wählen Termine, die zu deiner Energie passen, und halten die ersten Wochen kurz, 45 Minuten inklusive Aufwärmen. Du sollst dich danach etwas besser fühlen, nicht erledigt.

Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Zuerst merken die meisten etwas, das man nicht sieht. Sie schlafen besser, sind weniger steif und haben mehr Energie. Sichtbare Veränderungen brauchen meist 8 bis 12 Wochen konsequentes Training. Ich verspreche lieber weniger, als ich halten kann.

Was, wenn ich eine alte Verletzung habe?

Sag es mir im Kennenlerngespräch, dann planen wir darum herum. Wenn du vorher zur Physiotherapie solltest, sage ich dir das, bevor wir anfangen.

Muss ich gut Englisch sprechen?

Nein. Ich zeige jede Übung vor und erkläre sie in einfachen Sätzen. Das Training läuft auf Englisch oder Griechisch.

Fang mit einem Gespräch an

Das Gespräch dauert etwa 20 Minuten und verpflichtet dich zu nichts. Wir klären, wo du stehst und ob ein Start jetzt für dich Sinn ergibt.

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Die Buchungsseite ist auf Englisch. Schreib mir einfach auf WhatsApp oder per E-Mail, wenn dir das lieber ist.